mais uma

no bale eu descobri uma ana,ela veio aki em casa,e ela q vai me ajudar!
não sei se posso confiar nela ainda mas...
por emquanto quero ela como minha amiga
ela veio aki hoje jantar,não comeu quase nada,e eu segui a porção da dieta a risca
e com ela do meu lado pode ser mais facil

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Pra Camile



CAFÉ
OPÇÃO 1-
200 ML DE LEITE DESNATADO
CEREAL NESFIT -3 COLHERES
MEIO MAMÃO

OPÇÃO 2-
2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL(NUTRELLA 35 CALORIAS CADA FATIA)
1COLHER RASA DE SOBRIMESA DE REQUIJÃO
COPO DE SUCO DE SOJA LIGHT


LANCHE

1-
BARRA DE CEREAL (ATÉ 80 CALORIAS)

2-
MAÇÃO OU PERA


ALMOÇO

1-
2 CONCHAS DE MACARRÃO INTEGRAL COM MOLHO DE TOMATE
1 TOMATE
1 PRATO DE ALFACE E AGRIÃO
BETERRABA RALADA 1 COLHER DE SOPA
BROCOLIS NO VAPOR 2 COLHERES DE SOPA
2 FATIAS DE MELÃO OU MELANCIA
UMA PERA OU MAÇA OU AMEIXA

2-
2 FATIAS PÃO INTEGRAL 35 CALORIAS CADA
PATE DE BETERRABA ->
* MISTURE :
1 FATIAS FINAS DE RICOTA AMAÇADA
1 COLHER DE BETERRABA RALADA
1 COLHER DE CENOURA
1 COLHER DE QUEIJO COTTAGE
LIMÃO E OREGANO A GOSTO
*
200 ML DE AGUA DE COCO(CAXINHA )


LANCHE :
1-
BARRA DE CEREAL (ATÉ 80 CALORIAS)
YAKULT
MAÇA OU PERA
2- IOGURTE LIGHT
SUCO DELL VALE LIGHT 200 ML
MAX CHOCOLATE OU GOIABINHA


JANTA

1-
ALFACE,TOMATE ,BETERRABA
ARROZ INTEGRAL
PATE COM MOLHO ->
MISTURE
2 FATIAS DE RICOTA
2 COLHERES DE SOPA DE COTTAGE
2 PALMITOS
E:
MOLHO DE TOMATE PRA JOGAR EM CIMA + RICOTA RALADA

CEIA :

1-
CREME DE MANGÁ:
MEIA MANGA
3 COLHERES DE IOGURTE DESNATADO

BATE TUDO GELADO

2-
YAKUT

3- IOGURTE LIGHT

4- POLENGUINHO COM GELEIA

5- ESPOMA DE GELATINA

2 COLHERES DE IOGURTE DESNATADO
UMA TAÇA DE GELATINA DIET


SEGUINDO ISSO DURANTE 1 MES VC PERDE 2,5 KILOS(A NUTRICIONISTA ME PASSO ISSSO)



beijoo,espero q seja ulil pra vc,camile ,e pras otras tbm